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能在2个时间段定期排大便的人,肠道健康,人更易长寿!你是吗

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2020-02-05浏览次数:1933

此外,长春中医药大学附属医院中医外科学部主任周建华表示,人体排泄物长时间滞留在大肠内,过量吸收有害物质会导致胃肠功能障碍,导致食欲不振、腹胀、打嗝、肛门排气过多等现象。根据临床统计,便秘患者结肠癌的发病率是正常人的4倍以上。

你知道排便的最佳时间和姿势吗?

去厕所。许多人认为,如果他们想去厕所,他们只是在不想去的时候才不得不忍受,但是他们不知道排便是最好的时机。

根据广州医科大学第三附属医院胃肠外科副主任医师陈蓉的说法,排便的最佳时间是早上起床。早上起床后,最好养成早上蹲厕所的习惯,有无排便,以形成条件反射,帮助排便。

许多人认为除了坐和拉之外,排便也是蹲和拉,所以他们可以尽可能舒服地拉。然而,陈蓉博士说,坐着排便比蹲着排便要好,尤其是对老年人来说。如果你遇到便秘,你可以在排便时把脚放在小凳子上,以增加腹壁压力,促进排便。

此外,陈蓉医生建议慢性便秘患者可以双手合十躺在床上,围绕肚脐顺时针按摩腹部。按摩左下腹时,手指压力应适当加强,每次按摩可持续约10分钟,从而加快肠蠕动,缓解便秘。

良好的排便习惯基本上是

排便不顺畅,实际上与平时的一些习惯有关。

平时,如果你想避免便秘,你应该先多吃新鲜蔬菜和水果。这是因为蔬菜和水果富含膳食纤维,水分充足,能有效缓解便秘,甚至预防便秘。然而,应该注意的是,吃任何东西都需要控制摄入量。如果你吃太多蔬菜和水果,可能会适得其反,导致胀气和腹痛。

其次,早上起床,养成喝一杯温水的习惯,每天保持饮用量在2000毫升以上。早上喝杯水有助于胃肠蠕动,从而促进排便。

最后,不要故意限制你的排便,当你想排便的时候安排好,不要忍受。排便时,试着培养注意的习惯。不要排便、看书或看手机。这很容易导致排便不畅和排便时间过长。

总而言之,排便不畅会影响生活质量和人们的情绪。在日常生活中,多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,适当锻炼,养成良好的排便习惯。只有这样才能缓解便秘,避免疾病。

你的排便正常吗?

参考:

[1]。《便秘危害大 防治是关键》.济南日报。2016-11-07

[2]。《正确的排便姿势该这样》.羊城晚报。2019-07-23

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