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想要跑得快,这个部位不加强训练基本没戏

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2019-11-08浏览次数:1518

2019年10月17日,我想分享

作为一名跑步者,如果你能在跑步过程中把你所有的能量转化为前进的动力,它将在速度设定和跑步成绩的提高中起到非常重要的作用。

如何达到这样的效果?

首先,我们可以从跑步技术中看出,跑步技术可以分为以下几个阶段:

向后伸展?向后挥杆?前挥杆?按下。缓冲后踏板

通过观察,我们可以发现在前四个阶段,髋关节周围的肌肉群需要同时参与完成,这不仅需要足够的力量,还需要良好的柔韧性。

在两者相互合作的基础上,完成缓冲和蹬踏的最后阶段 为什么

hip如此重要?

1。腿部前摆无力自然是由臀部力量差造成的,而且跑不快。

跑步的本质是双腿以髋关节为轴交替来回摆动。我们能向前跑的原因是地面力是在后踏板上产生的,地面能给我们一个向前的反作用力。这时,当双腿同步向前摆动时,我们可以向前迈步并产生位移。

有些跑步者跑步时会出现坐姿,其中很大一部分与髋关节虚弱和前腿摆动不足有关。

2。臀部柔韧性差也会影响后踏板。从解剖学的角度来看,人体是一个有趣的平衡组织,身体前后的肌肉相互作用,相互对立。

例如,为什么整个人体必须像弓一样伸展才能在投掷项目中获得足够的能量?

这是因为在向后拉的过程中,身体前面的肌肉就像弯曲的弓,储存足够的弹性势能,而后面的肌肉就像保龄球手,它们是不可缺少的。

髋关节周围的肌肉群也符合这个有趣的机械现象。如图所示,前屈肌和后伸肌形成一组对立的肌肉。

如果屈肌紧张,向后摆动的幅度将相应受到限制,臀肌和大腿肌肉的力量将受到一定程度的限制,这将导致我们通常所说的坐和跑,并且上述步幅不会打开。

换句话说,这意味着在整个跑步过程中你需要良好的身体柔韧性和力量。

力量可以让你产生足够的能量,而灵活性可以让你更有弹性,从而释放弹性势能,就像橡皮筋一样

3。从伸展到训练,臀部应该这样训练

结实的臀部是跑步过程中稳定性的保证,也能有效避免跳跃、坐、跑等不良坐姿,那么如何训练呢?

首先,我们需要很好地拉伸臀部肌肉。因为我们总是坐在日常工作中,臀部肌肉会变得紧张,这将极大地影响腿部蹬踏动作,而腿部蹬踏动作是向前跑的主要动力来源。

臀部拉伸

除了提高臀部柔韧性,我们还需要锻炼好臀部力量,这一部分被99%的跑步者忽略。

板支撑位置交替快速臀部屈曲

仰卧位置交替腿部屈曲

壁交替腿部摆动

壁单腿抬高脚跟腿部摆动

上台阶腿部摆动

身体反弓腿部摆动

。希望跑步者能在正常力量训练中有意识地增加臀部训练,这能让你更有力地摆动双腿,提高步幅,同时尽可能保持步频 作为一名跑步者,如果你能在跑步过程中把你所有的能量转化为前进的动力,它将在加速和提高你的跑步成绩方面起到非常重要的作用。

如何达到这样的效果?

首先,我们可以从跑步技术中看出,跑步技术可以分为以下几个阶段:

向后伸展?向后挥杆?前挥杆?按下。缓冲后踏板

通过观察可以发现,在前四个阶段,髋关节周围的肌肉群需要同时参与完成,这不仅需要足够的力量,还需要良好的柔韧性。

在两者相互合作的基础上,完成缓冲和蹬踏的最后阶段 为什么

hip如此重要?

1。腿部前摆无力自然是由臀部力量差造成的,而且跑不快。

跑步的本质是双腿以髋关节为轴交替来回摆动。我们能向前跑的原因是地面力是在后踏板上产生的,地面能给我们一个向前的反作用力。这时,当双腿同步向前摆动时,我们可以向前迈步并产生位移。

有些跑步者跑步时会出现坐姿,其中很大一部分与髋关节虚弱和前腿摆动不足有关。

2。臀部柔韧性差也会影响后踏板。从解剖学的角度来看,人体是一个有趣的平衡组织,身体前后的肌肉相互作用,相互对立。

就像,为什么整个人体在投掷时要像弓一样伸展才能获得足够的能量?

这是因为在向后拉的过程中,身体前面的肌肉就像弯曲的弓,储存足够的弹性势能,而后面的肌肉就像保龄球手,它们是不可缺少的。

髋关节周围的肌肉群也符合这个有趣的机械现象。如图所示,前屈肌和后伸肌形成一组对立的肌肉。

如果屈肌紧张,向后摆动的幅度将相应受到限制,臀肌和大腿肌肉的力量将受到一定程度的限制,这将导致我们通常所说的坐和跑,并且上述步幅不会打开。

换句话说,这意味着在整个跑步过程中你需要良好的身体柔韧性和力量。

力量可以让你产生足够的能量,而灵活性可以让你更有弹性,从而释放弹性势能,就像橡皮筋一样

3。从伸展到训练,臀部应该这样训练

结实的臀部是跑步过程中稳定性的保证,也能有效避免跳跃、坐、跑等不良坐姿,那么如何训练呢?

首先,我们需要好好伸展臀部肌肉。由于我们总是坐在日常工作中,臀部肌肉会变得紧张,这将极大地影响腿部蹬踏运动,而腿部蹬踏运动是向前跑步的主要动力来源。

臀部拉伸

除了提高臀部柔韧性,我们还需要锻炼好臀部力量,这一部分被99%的跑步者忽略。

板支撑位置交替快速髋关节屈曲

仰卧位置交替髋关节屈曲

相对壁交替腿部摆动

单腿抬高脚跟摆动腿靠墙

摆动腿向上踏步

身体抗弓摆动腿

IV。希望跑步者能在正常力量训练中有意识地增加臀部训练,这能让你更有力地摆动双腿,提高步幅,同时尽可能保持步频