国内新闻

您所在位置:首页 > 国内新闻 > 正文

2020年标准体重计算公式,也许你并不胖,别瞎减肥了

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2020-02-16浏览次数:1478

原始内容,未经授权的搬运工必须调查!

许多女孩认为如果你体重超过100公斤,你就是肥胖,需要减肥。他们对自己的身体状况没有科学的了解,并且过于强调体重数据。标准重量的水平随高度而变化。

重量由多种组织组成,如脂肪、肌肉和水。因此,体重不能成为肥胖的唯一标准。

下面的一般体重公式可以粗略地衡量你的体重是否符合标准!

男性标准体重公式(kg)=(身高cm-80) * 70%

女性标准体重公式(kg)=(身高cm-70) * 60%

超重%=(实际体重-标准体重)/(标准体重)* 100%

。我们可以看到,高度越高,标准重量越高。

当你的体重低于10%时,你的体重在标准范围内。当你的体重超过标准体重的10%时,你的体重就超重了。

但是,这个配方只适合普通人,不适合肌肉比较发达和经常锻炼的人。体重由多种组织组成,肥胖是脂肪过多的表现。然而,过多的脂肪或肌肉会导致超重。

肌肉是身体的瘦体重。你的肌肉越多,你的新陈代谢就会越活跃。它可以保护你的关节和器官,有利于健康和长寿。肥胖的人越多,他们的身体负担就会越重,他们的体质就会下降,这不利于他们的健康。

因此,我们不应该判断我们是否成功减肥,而应该判断身体脂肪率是否超标。如果在健身过程中肌肉增加,脂肪减少,你的身体会变得紧凑和苗条,但是你的体重可能不会减少,甚至不会反弹。这是因为肌肉比脂肪重,同样重量的肌肉体积是同样重量的脂肪的3倍。

因此,两个体重相同的人,脂肪多的人会更臃肿,而肌肉多的人会更苗条。

对于普通成年人来说,男性的身体脂肪率通常低于女性,因为男性天生肌肉发达,更有力量,而女性需要更多的脂肪来进行生活活动,为下一代的出生做准备。身体脂肪率超过20%的男性被视为肥胖,而身体脂肪率超过24%的女性被视为肥胖。

肥胖的人,如何科学地降低身体脂肪率并拥有苗条的身材?

1。控制你每天的卡路里摄入量:许多人因过度饮食而发胖。对于平时喜欢喝酒、喝酒和吃零食的人来说,他们摄入的卡路里比那些只吃三餐的人更容易发胖。最重要的是闭嘴。定期吃三餐。不要喝下午茶或吃宵夜。

三餐保证健康的饮食,多吃高纤维蔬菜、低脂肪肉类和碳水化合物主食,不吃零食,控制每日的热量范围,不超过身体的总新陈代谢,同时不能低于基本新陈代谢,保证身体的运转。建议:摄入的热量比总代谢值低300-400千卡,可以实现热量不足,促进脂肪消耗。

2,多做负重训练

负重训练可以改善身体肌肉质量,保持旺盛的新陈代谢水平,抑制脂肪生成,避免肥胖。锻炼肌肉和增加肌肉质量仍然有很多好处,例如增加体力、提高骨密度、塑造迷人的曲线身材、延缓身体衰老和保持年轻。

举重训练不一定需要在健身房完成。你可以在家进行徒手负重训练,如蹲坐、射箭蹲坐和俯卧撑。你也可以买一对哑铃在家做弯腰、划船、倾斜和手臂支撑训练。每天30分钟的力量训练将提高你的肌肉耐力和身体爆发力。

3,适度有氧运动

有氧运动可以消耗脂肪,但是过度的有氧运动会导致肌肉损失,所以有氧运动应该适度。建议力量训练后做30-40分钟有氧运动。随着体能和肺活量的提高,你还可以提高有氧运动的强度,减少肌肉消耗。