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肚子就是减不掉?有些人的减肥之路从开始就错了

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2019-10-23浏览次数:855

2019 Sun Health

随着社会水平的不断提高,越来越多的工作正在进行。长期的办公桌工作使许多朋友不仅患了脊椎疾病,而且腹部越来越大!

对于今天的许多朋友来说,这是最令人讨厌的事情。看来它不胖,但胃很笨拙,但无法掩盖。许多朋友对此感到担心,而其他朋友则立即投入腹肌训练,希望“将”肌肉训练成肌肉!

但是,小编必须告诉一个有这样计划的朋友一个残酷的事实,那就是“脂肪就是脂肪,肌肉是两个完全不同的组织结构,肌肉不会变胖,而脂肪不会变成肌肉!”

因此,经过一段时间的健身后,很多朋友抱怨道:“明明人很难练习,但这种胃无法减轻!”

那么,如何减少“大肚子”呢?

我们首先必须了解,无论是“瘦肚子”还是出于其他目的,减少脂肪始终是一回事。从来没有任何局部减肥,只有在哪里。如果要减少它,您将在整个身体中减少它。当然,我们必须承认个人之间存在差异,并且“全身性脂肪减少”永远不会如此平均!

那么,如何减少脂肪?坦率地说,实际上,就像花钱一样,您赚的钱少,花的钱少,所以财富自然会流失!而且要发胖,只要您每天吃的东西少于消耗量,就可以成功减少脂肪!

所谓的开源和节流就是事实。

首先,让我们从饮食开始。每个决心减少脂肪的人都应该对自己每年吃多少卡路里有一个大概的认识!然后根据运动量,消耗比摄入更多的热量,就可以达到效果!

但这是最主要的,要注意饮食手段,要注意调整饮食结构。少吃零食,油炸和高糖,高盐,高热量的食物!吃健康,绿色,清淡的食物!不要让您吃完午餐,而只需吃三分钟!

获取更多蛋白质,少吃脂肪和卡路里。

除了饮食外,您还应注意自己的健康状况。如果您是刚起步的人,那么小编在这里建议您可以为自己设定一个宏伟的目标,但是请尽可能延长实现这一目标的时间,而不是几个月。实现一个很高的目标。

在进行特定动作时,小编建议从简单的动作开始,尤其是在没有运动基础的情况下。一开始就不要做困难的事情。一方面,这很困难并且运动失真。另一方面,强度太高,人们很容易坚持。从最简单的动作开始,然后将每个动作标准化。坚持不懈,除非身体有其他问题,否则不会有不能减脂的人!

最后,小编将推荐一组新人!

1,俯卧撑

1。保持身体成一直线,

2。两只手比肩膀略宽。手臂与身体成45度角

3。俯卧撑时,您应该花2至3秒钟的时间慢慢降低身体,直到胸部靠近地面。

4。努力站起来,回到起始位置

5。如果您无法完全俯卧撑,也可以跪在地上。

2,平板电脑支持

1。首先放一块瑜伽垫,然后弯曲您的手,面朝下,并支撑在瑜伽垫上,注意上肢和肩膀之间的90°直角。

2。然后伸直脚,将脚趾指向下方,伸直腰部,然后将身体从瑜伽垫的表面移开。

3。在练习过程中要保持适度,不要过度训练,低头看,记住要逐步地均匀呼吸。

3,鲍比跳

1。站立,双脚稍微张开,俯身和跪下,双臂围绕肩膀支撑身体

2。来回跳,然后向内拉。当双腿缩回时,起来跳起来

3。降落后再次将膝盖垂下。

4,跳绳

1。腿以较小的增量交叉

2。自由呼吸

3。保持一致的速度和行动连贯性

随着社会水平的不断提高,越来越多的工作正在进行。长期的办公桌工作使许多朋友不仅患了脊椎疾病,而且腹部越来越大!

对于今天的许多朋友来说,这是最令人讨厌的事情。看来它不胖,但胃很笨拙,但无法掩盖。许多朋友对此感到担心,而其他朋友则立即投入腹肌训练,希望“将”肌肉训练成肌肉!

但是,小编必须告诉一个有这样计划的朋友一个残酷的事实,那就是“脂肪就是脂肪,肌肉是两个完全不同的组织结构,肌肉不会变胖,而脂肪不会变成肌肉!”

因此,经过一段时间的健身后,很多朋友抱怨道:“明明人很难练习,但这种胃无法减轻!”

那么,如何减少“大肚子”呢?

我们首先必须了解,无论是“瘦肚子”还是出于其他目的,减少脂肪始终是一回事。从来没有任何局部减肥,只有在哪里。如果要减少它,您将在整个身体中减少它。当然,我们必须承认个人之间存在差异,并且“全身性脂肪减少”永远不会如此平均!

那么,如何减少脂肪?坦率地说,实际上,就像花钱一样,您赚的钱少,花的钱少,所以财富自然会流失!而且要发胖,只要您每天吃的东西少于消耗量,就可以成功减少脂肪!

所谓的开源和节流就是事实。

首先,让我们从饮食开始。每个决心减少脂肪的人都应该对自己每年吃多少卡路里有一个大概的认识!然后根据运动量,消耗比摄入更多的热量,就可以达到效果!

但这是最主要的,要注意饮食手段,要注意调整饮食结构。少吃零食,油炸和高糖,高盐,高热量的食物!吃健康,绿色,清淡的食物!不要让您吃完午餐,而只需吃三分钟!

获取更多蛋白质,少吃脂肪和卡路里。

除了饮食外,您还应注意自己的健康状况。如果您是刚起步的人,那么小编在这里建议您可以为自己设定一个宏伟的目标,但是请尽可能延长实现这一目标的时间,而不是几个月。实现一个很高的目标。

在进行特定动作时,小编建议从简单的动作开始,尤其是在没有运动基础的情况下。一开始就不要做困难的事情。一方面,这很困难并且运动失真。另一方面,强度太高,人们很容易坚持。从最简单的动作开始,然后将每个动作标准化。坚持不懈,除非身体有其他问题,否则不会有不能减脂的人!

最后,小编将推荐一组新人!

1,俯卧撑

1。保持身体成一直线,

2。两只手比肩膀略宽。手臂与身体成45度角

3。俯卧撑时,您应该花2至3秒钟的时间慢慢降低身体,直到胸部靠近地面。

4。努力站起来,回到起始位置

5。如果您无法完全俯卧撑,也可以跪在地上。

2,平板电脑支持

1。首先放一块瑜伽垫,然后弯曲您的手,面朝下,并支撑在瑜伽垫上,注意上肢和肩膀之间的90°直角。

2。然后伸直脚,将脚趾指向下方,伸直腰部,然后将身体从瑜伽垫的表面移开。

3。在练习过程中要保持适度,不要过度训练,低头看,记住要逐步地均匀呼吸。

3,鲍比跳

1。站立,双脚稍微张开,俯身和跪下,双臂围绕肩膀支撑身体

2。来回跳,然后向内拉。当双腿缩回时,起来跳起来

3。降落后,再次跪下。

4,跳绳

1。腿以较小的增量交叉

2。自由呼吸

3。保持一致的速度和行动连贯性