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秀腿的季节怎么过?7式瑜伽让你告别粗壮腿型

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2020-02-10浏览次数:793

拥有一双纤细的腿是每一个MM的梦想。尤其是在美腿秀的季节,我们怎么能放手呢?但是腿线不完美,我该怎么办?接下来的7个瑜伽动作将让你在夏天来临之前告别你粗壮的双腿!

轮式瑜伽变体可以保持身体柔软灵活,滋养和增强腹部各种肌肉群,减少腹部、前臂、小腿和臀部的脂肪,塑造和收紧臀部上部。行气活血,增强体力和免疫力,美化身体曲线。这种体式要求双腿在轮瑜伽的基础上分开,左手支撑腰部,右手在胸前画出完美的曲线。

单腿重力瑜伽的一种变体,练习这种体式需要你有信心打开臀部和双手作为基础,并创造一种飞翔的感觉。当你轻而易举地完成它时,你不仅可以摆脱恐惧,还可以找到你真正的潜力。

1)从一个平板开始,左脚以90度角接触地面,双手用手掌托住地面。

2)将右大腿置于右臂下方,与地面平行,收紧腹部,收紧大腿肌肉。

骆驼瑜伽的不同动作,首先平躺在地上,小腿向后收缩,垂直于地面,臀部和腰部用力抬起,双手用手指扣住背部,右脚踮起脚尖,左脚伸直。

独腿轮式瑜伽是这样完成的:平躺在地上,恢复小腿垂直于地面,手掌放回耳朵,抬高臀部,直到整个身体呈拱形。

双角瑜伽变体拉伸腿部肌肉,以达到瘦腿和更好地移动臀部的目标。当头部垂直向下时,血液流向头部,促进血液循环,缓解和滋养脑细胞,使人更加精力充沛。姿势练习的步骤如下:

1)站起来,吸气,伸直双腿,双手举过头顶,掌心向前;

2)向前弯曲,双臂向前推动身体,双手紧握双脚和脚踝,脸靠近小腿。

单腿后弯瑜伽可以代谢沉积在腹部、臀部和大腿的部分脂肪,从而腹部、臀部和大腿逐渐变薄。练习背部弯曲时,向上弯曲右脚,向下弯曲脚趾,双手并拢,上身稍微向后弯曲。

站立和弯腰瑜伽有助于增强腹部和大腿,收紧上臂、臀部和臀部的肌肉。提高下背部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。姿势如下:

1)将身体重心放在右脚上,向后弯曲左小腿,用左手拉动左小腿;

2)上身前倾,直视前方,用左手抬起左腿以保持平衡。