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到底该喝牛奶,还是豆浆中科院心脑血管专家给中老年人的建议

文章作者:www.blch.net.cn发布时间:2019-10-09浏览次数:1318

在牛奶和豆浆之间

选择喝豆浆

豆浆作为植物性饮料含有更多的膳食纤维,而牛奶是动物性饮料,不仅不含膳食纤维,而且还含有胆固醇和饱和脂肪酸,可导致高血压。对于高血糖和高血脂的人,早餐时使用豆浆比较安全。

另外,豆浆中的大豆异黄酮,大豆皂苷,大豆多糖等具有预防多种常见慢性病的作用,是中老年人的好护士。温馨提示:豆浆感冒,乳腺癌,肾功能不全,请谨慎食用豆浆。

我想我仍然可以吃半碗米饭

离开桌子

在中老年人中常见的胃肠道疾病和阿尔茨海默氏病与过度满足有关。人胃粘膜上皮细胞将每2或3天修复一次。如果长时间食用,胃粘膜将无法修复,最终消化能力会减弱,从而导致消化不良和肠道疾病。

此外,日本东海大学医学院微生物学系讲师田瓜琪先生发现,早年患阿尔茨海默氏症的患者中有30%至40%有过分满足的不良习惯。

因此,中老年人应该适当饮食,8分钟是最健康的。

如果身体不饿

每天只喝4杯水

每天喝7杯水会增加肾脏的负担。通常情况下,每天只需要喝四杯水。

这四杯水是:

一大早:喝一杯温水来暖胃;

午餐时间:饭前喝水有助于消化;

下午:喝一杯茶以提神;

饭前:喝一杯开水,加速胃肠运动,稀释血液,保护心血管。

不管是什么原因

不要吸烟

没有必要多说吸烟的有害影响。对于中老年人来说,吸烟会引起:腰痛、精神衰弱和中风。香烟中的尼古丁成分会引起椎间盘收缩,进而影响腰椎间盘和骨髓,导致背痛。

香烟中的尼古丁会使血液变浓,加速动脉硬化,使中风的风险增加一倍。研究表明,在40至60岁的人群中,吸烟者患中风和脑梗死的风险比不吸烟者高3倍。

喝咖啡

可能导致女性骨质疏松

咖啡中的咖啡因有利尿作用,它能增加钙的排泄,加速体内钙的流失。

再加上女性骨骼相对较薄,30岁以后,女性的骨密度会严重降低,而雌激素的降低也会导致钙的流失。此时,如果仍有喝咖啡的习惯,对骨骼的损伤将非常大。

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在配方中

添加谷物和蔬菜

两千年前,祖先告诉我们最健康的饮食。【0x9A8B】说:五谷养大,五碟盛满,香味合在一起端上,滋养精华。

粗粮和蔬菜除了提供人体所需的微量元素外,还含有大量的粗纤维,可以有效降低肠癌的发病率。

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控制盐的量

《中国饮食指南》建议每天摄入最健康的盐:6克,这相当于啤酒瓶盖的量。过量食用盐会增加尿液中的蛋白质含量,增加肾脏的排泄压力,并影响肾脏功能。

另外,盐中的氯化钠可刺激血管收缩,从而导致血压升高和心血管疾病(例如中风和心脏病)的患病率增加。

起床后刷牙

多喝水

经过一夜的睡眠后,口腔中的细菌和微生物繁殖成一个小高峰。此时,如果立即喝水,将夜晚聚集的细菌带入体内会非常不健康。

因此,我们应该先刷牙,清洁口腔,然后再喝一杯温开水,以达到唤醒肠胃和维持肠道的目的。

一天一夜

两个苹果可以有效改善便秘

人们知道吃香蕉可以通便。实际上,苹果的通便效果更好。苹果皮富含膳食纤维,可以起到清洁肠道的作用。

红富士苹果平均每100克含有2.1克膳食纤维,远多于香蕉。因此,多吃苹果可以改善胃肠道的功能。

每周至少吃一次鱼

与素食相比,鱼可以降低血脂。富含鱼类的脂肪酸更容易被人类消化吸收。

吸收的脂肪酸可以与血液中的胆固醇结合,将胆固醇从体内带走,从而预防心血管疾病。